BREATH WORK

Wim Hof氏は、短パンでのエベレスト登頂や、砂漠でのフルマラソン無給水走行など、20以上の世界記録を持つ注目の人物です。◆ ヴィム・ホフ・メソッドの行い方背筋を伸ばして座るか横になります。お腹の底から肺の奥まで、できるだけ深く30回息を吸い、無理せずに空気を吐き出します。2 in 2 outのリズムで行うとよいでしょう。最後に息を吐くときは、ほぼすべての空気を吐き出してリラックスします。できるだけ長く息を止めるようにしましょう。息が続かなくなったら、深く息を吸い込み、10～15秒キープして、好きなだけ繰り返します。チクチクしたり、体温の変化を感じたりしても大丈夫です。◆ 効能・効果このシンプルでパワフルなメソッドは、免疫系の活性化、すべての臓器の強...
◆ HRV（心拍変動）呼吸法 の行い方下記の方法を実践することで、このプラナヤマの効果を最大限に引き出すことができます。楽な姿勢で背筋を伸ばし、できるだけリラックスした状態で座ります。 - ゆっくりと鼻から息を吸います。(5秒) - 唇をすぼめて、ゆっくりと息を吐きます。(5秒) - 腹式呼吸で、お腹が膨らんだり減ったりするのを感じながら、深く呼吸します。 - 意識を呼吸に集中させます。　　【ポイント】吸った息と吐いた息の間に隙間ができないように、息をつなげます。息を吐くときに鼻歌を歌ったり、シーッと音を立てたりしてもいいでしょう。より深い効果を得るためには、1日5分×3回の練習をお勧めします。◆ 効能・効果・血圧の低下・不安感...
◆ コネクテッド呼吸法の行い方背筋を伸ばして座るか、枕を使わずに仰向けになります。膝を上げても構いません。息を吸ってから吐くまで、間を空けずにすべての呼吸をつなげます。4回ほど適度に吸って、吐いて（容量の70～80％程度）、吸った時にお腹を膨らませて胸を張ります。吐くときは力を抜いて、重力と圧力に任せて空気を吐き出します。5回目の呼吸では完全に息を吐き切ります。この5回の1セットを4回繰り返し、合計20回の呼吸を行います（1回の呼吸は、吐いたり吸ったりします）。もし、チクチクしたり、強い感情が出てきても大丈夫です。それが治まるまで、リラックスした状態で通常の呼吸を続けてください。抑圧された記憶やトラウマにアクセスする可能性があるため、経験豊富なガイドが...